اضطرابات النوم عند الكبار | الأسباب – الأعراض – العلاج

اضطرابات النوم عند كبار السن تعتبر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على جودة حياتهم وصحتهم العامة، فمع التقدم في العمر تتغير أنماط النوم ويصبح النوم أخف وأقل استمرارية، مما يؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. 

وعبر مقالنا التالي سنوضح حالات اضطراب النوم عند كبار السن وأعراض اضطرابات النوم عند المسنين وماهي أسبابها وكيفية علاج مشاكل النوم عند الكبار في السن.

اضطرابات النوم عند الكبار في السن

اضطرابات النوم عند المسنين هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على جودة النوم أو توقيته أو مدة النوم،

مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة والقدرة على أداء المهام اليومية. 

و تشمل مشاكل النوم عند الكبار صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا

وعدم القدرة على العودة إلى النوم. 

أشكال حالات اضطراب النوم عند كبار السن

تتعدد أنواع اضطرابات النوم لدى كبار السن وفيما يلي سنوضح أبرز الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم عند المسنين وهي:

1. الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية.
2. انقطاع النفس أثناء النوم: توقف التنفس بشكل متكرر خلال النوم بسبب انسداد في مجرى الهواء.
3. متلازمة تململ الساقين: شعور غير مريح في الساقين يؤدي إلى الرغبة في تحريكها، مما يؤثر على النوم.
4. اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبة: يحدث عندما يضطر الشخص إلى العمل في ساعات غير تقليدية، مما يعطل دورة النوم الطبيعية.
5. الخدار : نوبات مفاجئة من النوم خلال النهار.
6. اضطرابات الساعة البيولوجية: تحدث عندما يكون هناك خلل في التوافق بين الساعة الداخلية للجسم والبيئة الخارجية.

اضطرابات النوم لدى المسنين قد تكون ناجمة عن عوامل جسدية أو نفسية، مثل التوتر أو الاكتئاب أو الحالات الطبية المزمنة.

اقرا ايضا اسهل طريقة للنوم في دقيقة

ماهي اسباب اضطرابات النوم عند الكبار في السن؟

أسباب عدم النوم للكبار في السن ممكن أن تكون ناتجة عن أسباب صحية أو نفسية و منها ما يرتبط بالفئة العمرية

حيث تتنوع أسباب قلة النوم للكبار و يمكن أن تكون نتيجة لعدة أسباب، منها:

1. التوتر والقلق: الإجهاد النفسي والمشاكل الشخصية أو المهنية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
2. الاكتئاب: الاكتئاب قد يسبب مشاكل في النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
3. مشاكل صحية: مثل مرض السكري، أمراض القلب، اضطرابات الغدة الدرقية، أو مشاكل في التنفس مثل انقطاع النفس النومي.
4. أدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على نمط النوم مثل استخدام دواء منوم للكبار.
5. الأنماط الحياتية: مثل تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو عدم وجود روتين نوم منتظم.
6. التغيرات العمرية: التقدم في العمر قد يؤثر على جودة النوم وتغير أنماطه.
7. الأرق: مشكلة شائعة تتعلق بصعوبة النوم أو الاستمرار فيه.
8. الاضطرابات النومية: مثل الخطل النومي، التحدث أثناء النوم، أو المشي أثناء النوم.

إذا كانت اضطرابات النوم تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد استشارة طبيب

أو مختص في النوم للحصول على تقييم دقيق وتوجيهات علاجية مناسبة.

لا تفوت فرصة الاطلاع على اضرار قلة النوم

الفرق بين اعراض اضطرابات النوم النفسية و الجسدية عند كبار السن

اضطرابات النوم النفسية عند كبار السن يمكن أن تكون نتيجة لمجموعة من العوامل النفسية مثل القلق، الاكتئاب، أو اضطرابات المزاج.  

بينما اعراض اضطرابات النوم الجسدية منها ما يتعلق بأمراض مزمنة أو اضطرابات هضمية أو عصبية ناجمة عن التقدم في السن.

وفي الجدول التالي سنوضح الفرق بين اعراض اضطرابات النوم النفسية والجسدية لدى كبار السن:

اقرا ايضا أسباب الأرق عند النساء

كيفية علاج مشاكل النوم عند الكبار و المسنين

مشاكل النوم عند كبار بالسن شائعة، وقد تكون ناتجة عن عدة أسباب مثل التغيرات في نمط النوم، الألم المزمن، الأمراض المزمنة، أو القلق. لعلاج هذه المشاكل، يمكن اتباع استراتيجيات غير دوائية وأخرى دوائية:

علاج قلة النوم لكبار السن بشكل طبيعي 

هناك العديد من التدابير التي يجب على كبار السن اتخاذها للحصول على نوم عميق ومريح بشكل طبيعي و سهل بدون أي تعقيدات أهمها:

• تحسين بيئة النوم: التأكد من أن الغرفة هادئة، ومظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة.
• تحديد جدول ثابت للنوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
• الأنشطة البدنية المعتدلة: ممارسة الرياضة بانتظام قد تساعد في تحسين جودة النوم.
• تجنب الكافيين والمنبهات: تقليل استهلاك الكافيين أو تجنبه تمامًا قبل النوم.
• الاسترخاء قبل النوم: القيام بأنشطة مهدئة و تناول أطعمة تساعد على النوم السريع أو مشروبات ساخنة.

قد يفيدك تجربتي مع المغنيسيوم للنوم باستخدام المكملات و الزيوت

علاج قلة النوم عند كبار السن بالأعشاب

يعتبر علاج الأرق وقلة النوم بالاعشاب المهدئة فعال لدى كبار السن لانه يحسن من جودة نومهم بدون اي آثار جانبية مثل

شاي نايتي نايت أو عشبة المليسا للنوم

كما يعتبر شاي البابونج للنوم أو شاي اللافندر من الحلول السحرية لعلاج الأرق كما يمكن تناول البابونج واليانسون قبل النوم على شكل شاي للمساعدة على الاسترخاء.

ثم يعمل شاي يساعد على النوم من اي هيرب على تسريع عملية النوم لأنه يعمل على:

• تهدئة الجهاز العصبي: يحتوي على مكونات مثل البابونج، اللافندر، وجذور الناردين التي تساعد على تقليل التوتر والقلق.
• تعزيز الاسترخاء: يعمل على إرخاء العضلات وتهدئة العقل، مما يسهل الدخول في حالة نوم عميق.
• تنظيم دورة النوم: بعض الأعشاب مثل زهرة الآلام وجذور الناردين تدعم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النوم الطبيعي.
• بديل طبيعي وآمن: يعتبر خيارًا مثاليًا لمن يفضلون تجنب الأدوية المنومة.
• تحسين جودة النوم: يساعد على تحقيق نوم مستمر وعميق دون انقطاع مثل الشاي الاخضر للنوم.

لا تفوت فرصة الحصول على تراديشيونال ميديسينالز‏, Nighty Night العضوي، بنكهة البابونج وزهرة الآلام، خالٍ من الكافيين، 16 كيس شاي مغلّف، 0.85 أونصة (24 جم) بسعر 26٫91 ر.س من اي هيرب.

علاج ينوم كبار السن بالأدوية

في بعض الحالات، من أجل علاج قلة النوم يتم استخدام دواء منوم للكبار بدون آثار جانبية ، مثل:

• المهدئات أو حبوب منومه لكبار السن: مثل زولبيديم (Ambien) أو إيسزوبيكلون (Lunesta)، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف الطبيب.
• مضادات الاكتئاب: بعض مضادات الاكتئاب التي تعمل على تحسين النوم قد تكون مفيدة في بعض الحالات.

اقرا ايضا ارخص حبوب ميلاتونين

علاج اضطرابات النوم عند الكبار من اي هيرب

علاج اضطرابات النوم عند الكبار يمكن أن يشمل استخدام مكملات غذائية طبيعية ومنتجات عشبية متوفرة على موقع iHerb.

إليك قائمة بأهم المكملات والمنتجات التي تساعد على تحسين جودة النوم من اي هيرب:

الميلاتونين لعلاج الارق للكبار

يعد اترول الميلاتونين بإطلاق تدريجي 10 ملجم الحل المثالي لتحسين جودة نومك بطريقة طبيعية وآمنة:

حيث تعمل تركيبة الإطلاق التدريجي على تحرير الميلاتونين بجرعات مدروسة طوال الليل، مما يساعدك على الاستغراق في النوم سريعًا والبقاء نائمًا لفترة أطول.

لا تتردد بشراء ناترول‏, الميلاتونين لتحسين النوم، إطلاق تدريجي، 10 ملجم، 60 قرصًا من موقع اي هيرب بسعر 36٫60 ر.س وقل وداعاً لليالي الأرق الطويلة.

فيتامين د للنوم للكبار

يعتبر فيتامين دال ناو فودز مثالي لكبار السن الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د، مما يسهم في تحسين جودة النوم بسرعة.

• الفوائد للنوم:
  • يدعم إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
  • ثم يقلل من الأرق الناتج عن نقص الفيتامين.
  • يعزز صحة الجهاز العصبي ويقلل التوتر الذي قد يؤثر على النوم.

احصل على افضل فيتامين د 50000 اي هيرب من ناو فدز الذي ينصح به الأطباء حول العالم لعلاج مشاكل الأرق واضطرابات النوم.

مغنيسيوم جلايسينيت للنوم لكبار السن

جليسينات المغنيسيوم هو مكمل معروف بخصائصه المهدئة وتعزيز الاسترخاء والنوم.

• الوصف: يعتبر مغنيسيوم جلايسينات (Magnesium Glycinate) واحداً من أفضل أنواع المغنيسيوم لتحسين جودة النوم، وذلك لأنه مرتبط بالأحماض الأمينية (الجلايسين)، مما يسهل امتصاصه في الجسم.
• الفوائد: يساهم في تهدئة الجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يجعله خياراً ممتازاً لمن يعانون من القلق أو التوتر الذي يؤثر على النوم.

لا تتردد بالحصول على أفضل مغنيسيوم جلايسنات من اي هيرب اليوم لتنعم بنوم هانئ ومتواصل دون أرق!

كبسولات اعشاب للنوم العميق لكبار السن

كبسولات غايا هربس مزيج من أعشاب طبيعية مثل فاليريان، زهرة العاطفة.

• الفوائد: يدعم النوم الصحي ويقلل من القلق والضغط..
• السعر: حوالي 200 ريال سعودي.

إن كنت تبحث عن أفضل كبسولات اعشاب للنوم يمكنك طلبها بشكل مباشر بأرخص الأسعار من اي هيرب واحصل على نوم عميق بدون آثار جانبية.

حبوب تريبتوفان للارق لكبار السن

كبسولات تريبتوفان هو مكمل غذائي قوي يساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية، مع تركيبة مركزة توفر فوائد إضافية مقارنة بالجرعات التقليدية:

1. يساعد في تعزيز النوم العميق عبر تنظيم دورة النوم والتغلب على الأرق.
2. كما يقلل من القلق ويحسن الحالة النفسية.
3. وأيضاً يقلل من التوتر العصبي ويعزز الشعور بالهدوء.
4. بفضل جرعة 1000 مجم، يوفر قوة مضاعفة تمنح نتائج أسرع وأكثر فعالية.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ناو فودز‏, ل-تريبتوفان، قوة مضاعفة، 1000 مجم، 60 قرصًا بأمان وجودة مضمونة، فإن موقع آي هيرب يتصدر القائمة بسعر 92٫60 ر.س فقط.

أبرز الأسئلة الشائعة حول اضطرابات النوم عند الكبار