كيفية استعمال البابونج للنوم

كيفية استعمال البابونج للنوم هي المفتاح السحري لمساعدتك على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. فسواء كنت تفضل شرب شاي البابونج، استنشاق عبير زيوته العطرية، أو حتى إضافته إلى روتينك الليلي بطرق مبتكرة، فإن لهذه العشبة قوة مهدئة لا يستهان بها لجعلك تغط في نوم عميق. تخيل أنه بإمكانك احتساء كوب من الراحة والاسترخاء في كل ليلة قبل النوم، ليعيد لجسدك وعقلك الهدوء الذي تشتاق إليه.

في هذا المقال، نستعرض طرقًا متنوعة لاستخدام البابونج للنوم، ولماذا قد تكون تجربتها هي ما تحتاجه لتحصل على ليلة هادئة ومليئة بالراحة التي تستحقها.

كيفية استعمال البابونج للنوم

يأتي البابونج في أشكال عديدة، حيث يمكنك العثور عليه بشكل كبسولات أو أقراص أو مستخلصات سائلة أو زيوت أو كريمات ومراهم للبشرة.

فالبابونج يُعتبر من الأعشاب المعروفة بخصائصها المهدئة والتي تُستخدم لتحسين النوم والتخفيف من الأرق.

إليك كيفية استخدام البابونج لتعزيز جودة النوم:

شاي البابونج

شرب شاي البابونج هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين النوم، إذ يحتوي البابونج على مركب يُسمى الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يعزز الشعور بالاسترخاء ويساعد في تهدئة الجهاز العصبي.

لن نطيل الحديث عليك وسنطلعك مباشرة على كيفية استعمال شاي البابونج للنوم:

• قم بغلي كوب من الماء.
• ثم أضف ملعقة إلى ملعقتين من أزهار البابونج المجففة (أو كيس شاي البابونج الجاهز) إلى الماء المغلي.
• اتركه ينقع لمدة 5-10 دقائق.
• ثم صفِّ الشاي وأضف القليل من العسل أو عصير الليمون حسب الرغبة.
• اشربه قبل النوم بحوالي 30 دقيقة لتحصل على نوم عميق ونشاط لا يصدق في اليوم التالي!

من الجدير بالذكر أنه بإمكانك أيضاً دمج زهور الكاموميل مع أعشاب أخرى كما هو الحال في مشروب البابونج واليانسون قبل النوم لزيادة فعالية البابونج للنوم وتحسين جودة النوم بشكل إضافي

الزيوت العطرية من البابونج

يمكن أن يساعد استخدام زيت الكاموميل العطري أيضًا في تحسين جودة النوم والاسترخاء، فاستنشاق رائحته اللطيفة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم.

كيف ذلك؟! الأمر سهل جداً؛ إليك كيفية استعمال البابونج للنوم عبر الزيوت العطرية:

• ضعي أزهار البابونج الجافة في وعاء زجاجي داكن اللون، ثم اسكبي عليها الزيت الناقل (مثل زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، أو زيت اللوز الحلو) بحيث تغطي الأزهار تمامًا.
• ثم ضعي الوعاء في مكان دافئ ومشمس، أو يمكنكِ استخدامه حمام مائي لتسخين الخليط برفق على نار منخفضة لمدة 2-3 ساعات شرط ألا يغلي الزيت.
• إذا كنت لا ترغبين في تسخين الزيت، يمكنك ترك الزهور منقوعة في الزيت لمدة أسبوعين إلى شهر في مكان دافئ، مع رج الوعاء يوميًا للمساعدة في استخلاص المكونات الفعالة.
• بعد انتهاء النقع أو التسخين، صفي الزيت باستخدام شاش أو مصفاة دقيقة للتخلص من الزهور.
• ضعي الزيت في زجاجة داكنة اللون واحفظيها في مكان بارد وجاف.

عند الاستخدام، ضعي بضع قطرات من زيت الكاموميل العطري في موزع الروائح أو على وسادتك قبل النوم، أو يمكنك أيضًا تدليك نقاط النبض على المعصمين أو الرقبة.

حمام البابونج

مما لا شك فيه أن أخذ حمام دافئ يحتوي على مستخلصات البابونج قبل النوم يمكن أن يكون مهدئًا.

وتكون كيفية استعمال البابونج للنوم من خلال الحمام الدافئ بالخطوات البسيطة التالية:

• أضف بضع قطرات من زيت الكاموميل أو أكياس شاي البابونج إلى ماء الحمام.
• ثم انقعه في الماء لمدة 15-20 دقيقة.

استخدام البابونج كمكمل غذائي قبل النوم

يمكنك استخدام مكملات غذائية تحتوي على مستخلص البابونج لتعزيز النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لضمان سلامتك.

فإذا كنت لا تفضل شرب شاي الكاموميل أو استخدامه بطرق تقليدية، يمكنك الحصول على فوائد البابونج عن طريق تناول مكملات غذائية تحتوي على مستخلص البابونج.

أما عن كيفية استعمال البابونج للنوم كمكمل غذائي فهي كالتالي:

• غالبًا ما تكون الجرعة الموصى بها هي 200-400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا، ويُفضل تناولها قبل النوم بـ 30-60 دقيقة.
• لكن تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة، واتبع الجرعة الموصى بها على العبوة.

استنشاق البخار بالبابونج

يمكن أن يساعد استنشاق بخار البابونج على تهدئة الجهاز التنفسي والعصبي، مما يسهم في الاسترخاء والنوم العميق.

حيث تكون طريقة استخدام البابونج للنوم من خلال استنشاقه كما يلي:

• اغلِ الماء في وعاء، وأضف أزهار البابونج المجففة أو بضع قطرات من زيت البابونج العطري إلى الماء.
• غطِّ رأسك بمنشفة واستنشق البخار المتصاعد لمدة 5-10 دقائق قبل النوم.
• هذا يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم قبل الاسترخاء في السرير.

كمادات البابونج

يمكنك أيضًا استخدام كمادات البابونج المهدئة، والتي قد تكون فعّالة لتهدئة العضلات المتوترة أو الرأس المتعب، مما يعزز الاسترخاء.

ونشرح لكم فيما أبسط طريقة استخدام الكاموميل للنوم عبر الكمادات:

• اغلي كمية من أزهار الكاموميل في ماء لمدة 10 دقائق، ثم صفِّ الماء واتركه يبرد قليلاً.
• اغمس قطعة قماش نظيفة في الماء، واعصرها لتصبح رطبة وليس مبللة.
• ضع الكمادة على الجبهة أو على الرقبة لتخفيف التوتر، أو على العينين للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.

مزيج الكاموميل مع الحليب الدافئ

من المعروف أن الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان، وهو مركب يساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات تنظيم النوم.

بإضافة البابونج إلى الحليب، يمكنك الحصول على مشروب مهدئ إضافي.

ثمّ إن كيفية استخدام الكاموميل للنوم وفق هذه الطريقة تكون:

• سخّن كوبًا من الحليب (بدون غليان).
• ثم انقع كيس شاي البابونج في الحليب الدافئ لمدة 5-7 دقائق.
• يمكنك إضافة القليل من العسل إذا أردت.
• اشرب هذا المشروب قبل النوم بحوالي 30 دقيقة لتهدئة الأعصاب.

نقع القدمين في ماء البابونج

نقع القدمين في ماء دافئ يحتوي على البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي، مما يساعد على النوم.

وتكون طريقة استخدام الكاموميل للنوم هي:

• أضف أزهار البابونج المجففة أو بضع قطرات من زيت البابونج العطري إلى حوض من الماء الدافئ.
• انقع قدميك لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم.

رشاش البابونج

ختاماً يمكن أن يكون استخدام رشاش يحتوي على مستخلص البابونج طريقة لطيفة ومبتكرة لتهدئة العقل قبل النوم، فرشاش الوسادة يمكن أن يساعد في خلق جو مريح للنوم.

وتكون طريقة استعمال الكاموميل للنوم عبر الرشاش هي:

• استخدم رشاش يحتوي على زيت البابونج العطري، وقم برشه على الوسادة أو في أرجاء غرفة النوم.
• هذا يساعد على تهدئة الحواس ويسهل عملية الدخول في النوم.
• ولتحقيق أقصى فائدة، حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم مع تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل التوتر الذهني.
• تجنب الكافيين والسكريات العالية قبل النوم.

فاستخدام البابونج بشكل منتظم قد يساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء.

متى يجب استعمال البابونج للنوم؟

إن شرب كوب من مشروب البابونج قبل النوم بـ 30-45 دقيقة كفيل بتهيئة الجسم للاسترخاء، ومساعدتك على نوم عميق.

ما هي الجرعات المسموح تناولها من البابونج؟

في الواقع تختلف اجرعات المسموح بها من البابونج اعتمادًا على الشكل المستخدم (شاي، مكملات، أو زيوت).

إلا أنه بشكل عام، يمكن اتباع التوجيهات التالية:

1. شاي البابونج:
   • الكبار: تناول 1-4 أكواب يوميًا.
   • الأطفال: يمكن تقديم شاي البابونج للأطفال بجرعات أقل، وعادة ما تكون نصف كوب أو كوب واحد يوميًا. إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل إعطاءه للأطفال الصغار.
2. مكملات البابونج (كبسولات أو مستخلصات): تعتمد الجرعة على تركيز المستخلص أو الكبسولات، لكن بشكل عام تتراوح الجرعات الموصى بها من 220 إلى 1100 ملغ في اليوم، حسب الحاجة والحالة الصحية.
3. الزيت العطري (للاستخدام الخارجي فقط): يمكن إضافة بضع قطرات من زيت البابونج إلى زيت ناقل وتطبيقه على الجلد للتدليك أو الاسترخاء. يُمنع تناوله داخليًا ما لم يكن مخصصًا لذلك وتحت إشراف مختص.

عموماً، يُفضّل دائمًا استشارة الطبيب أو مختص بالأعشاب قبل استخدام البابونج بانتظام، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حساسية معينة لتجنب أضرار شرب البابونج قبل النوم.

ما هي القيم الغذائية التقريبية الموجودة في 100 غرام من زهور البابونج؟

نورد فيما يلي جدولاً يتضمن القيم الغذائية التقريبية الموجودة في 100 غرام من زهور البابونج المجففة:

لاحظ أن هذه القيم الغذائية تعتمد على زهور البابونج المجففة، وبما أن الجرعة المستخدمة في تحضير الشاي تكون عادة صغيرة (1-2 غرام)، فإن القيم الغذائية في كوب من الشاي تكون ضئيلة.

ومع ذلك، للبابونج فوائد صحية كبيرة بفضل احتوائه على مركبات نباتية نشطة مثل الفلافونويدات والمركبات المضادة للأكسدة.

مقارنة بين استخدامات البابونج واللافندر وجذور الفاليريان في تحسين النوم

البابونج هو واحد من أعشاب عديدة تستخدم لتخفيف الأرق وتحسين جودة النوم، ولكن ما الذي يميز استخدامه عن استخدام غيره؟ للإجابة عن هذا السؤال قمنا بإعداد الجدول التالي الذي يوضح استخدامات البابونج واللافندر وجذور الفاليريان (حشيشة الهر) في تحسين النوم:

أين يمكنني الحصول على أفضل بابونج مساعد على النوم؟

إن موقع آي هيرب (iHerb) يُعد من أفضل المواقع الموثوقة لشراء مختلف أنواع منتجات البابونج المساعد على النوم، حيث يوفر تشكيلة واسعة من الأصناف ذات الجودة العالية.

يتميز الموقع بتقديم منتجات طبيعية ذات مصادر موثوقة من أفضل العلامات التجارية العالمية، ويتيح للمتسوقين الاطلاع على تقييمات وآراء العملاء حول كل منتج، مما يسهل عملية اختيار الصنف المناسب. ومن أبرز منتجات البابونج المساعدة على النوم يوفر:

سيرا بيز‏, بلسم ما قبل النوم، اللافندر والبابونج، 0.6 أونصة (17 جم):

• لكي تنعم بنوم هانئ.
• يحتوي على زيت اللافندر وخلاصة البابونج.

توينينغس‏, شاي الأعشاب، البابونج النقيّ، خال من الكافيين، 50 كيس من الشاي، 2.65 أونصة (75 جم):

أنهي يومك بطريقة مثالية من خلال الاستمتاع بالراحة التي يبعثها هذا الشاي المهدئ في النفس.

تراديشيونال ميديسينالز‏, البابونج العضوي واللافندر ، خالٍ من الكافيين ، 16 كيس شاي مغلف ، 0.85 أونصة (24 جم):

يمزج اختصاصيو الأعشاب لدينا هذا الثلاثي العشبي المهدئ واللطيف والعطري من – البابونج والخزامى وبلسم الليمون – للمساعدة في تهدئة الأعصاب المتعبة وتخفيف التوتر.

من جهةٍ أخرى، يتمتع آي هيرب بسياسات تسوق آمنة وخدمة شحن دولية موثوقة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحصول على البابونج بموثوقية وجودة عالية تساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع عشبة الاشواجندا للنوم.

فوائد البابونج واليانسون للنوم و 10 تأثيرات لنوم عميق.

فوائد شاي اللافندر للنوم العميق بدون أرق 2025.

أبرز الاستفسارات حول كيفية استعمال البابونج للنوم

المراجع

By Jay Summer and Dr. Lulu Guo, Updated June 27, 2024, Does Chamomile Tea Make You Sleep? https://www.sleepfoundation.org/

By Brad Nehring, Updated February 28, 2024, The Best Sleep Sprays, https://www.sleepfoundation.org/