هل البابونج يساعد على النوم

هل البابونج يساعد على النوم؟ نعم يساعد البابونج على النوم كجواب واضح وفق آخر الدراسات الحديثة حول فوائد البابونج قبل النوم. فتقليديا، تم استخدام مستحضرات البابونج لعلاج الأرق وللحث على التخدير كما هو الحال في المشروبات والزيوت العطرية العطرية (تأثيرات مهدئة)، حيث يعتبر البابونج بمثابة مهدئ خفيف ومحفز للنوم على نطاق واسع.

نستكشف في هذه المقالة المركبات الموجودة في البابونج والتي تساعد على النوم، كما نناقش أيضًا الجمع بين البابونج والأعشاب الأخرى المعززة للنوم للحصول على نوم جيد أثناء الليل والحالات التي قد لا يساعدك البابونج فيها على تحقيق غاية النوم.

هل البابونج يساعد على النوم؟

يشتهر مشروب البابونج على نطاق واسع بخصائصه المهدئة، مما يجعله مشروبًا شائعًا قبل النوم.

في الواقع، بينما يجد الكثير من الناس أن احتساء منقوع البابونج يساعدهم على الشعور بالاسترخاء، فإن الأدلة العلمية حول ما إذا كان مشروب البابونج يجعلك تشعر بالنعاس أم لا غير حاسمة!

إذاً، فالسؤال المهم هو هل يساعد البابونج على النوم فعلاً؟

من المتعارف عليه أن الناس يشربون البابونج لعلاج الأرق بسبب آثاره المهدئة.

ومما لا شك فيه أن منقوع البابونج، المخمر من زهور البابونج المجففة، له تاريخ طويل من الاستخدام التقليدي لتعزيز الاسترخاء والنوم.

حيث تشير الأبحاث القديمة إلى أن تأثيره على النوم يأتي من محتواه من الفلافونويد، حيث يحتوي البابونج على مضاد للأكسدة يسمى أبيجينين.

والأبيجينين الموجود في البابونج هو فلافونويد يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ والذي قد يكون له تأثير مهدئ لتشجيع مشاعر النعاس.

ثمّ إنه على الرغم من أن عدداً قليلاً من الأشخاص قد يعانون من ردود فعل تحسسية تجاه البابونج، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد وضعت البابونج على القائمة “المعترف بها عمومًا على أنها آمنة”.

كيف تم التأكد من مساعدة البابونج على النوم؟

خلصت مراجعة بحثية منهجية وتحليل تلوي لـ 12 دراسة إلى أنه على الرغم من أن مشروب البابونج لم يكن له أي تأثير على الأرق أو القلق، إلا أنه يبدو فعالًا وآمنًا لتعزيز جودة النوم وتقليل أعراض الاكتئاب، والذي غالبًا ما يرتبط بمشاكل النوم:

• ففي إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015، أبلغت 80 سيدة من النساء (بعد الولادة) من ذوات نوعيات النوم السيئة عن تحسن متواضع في نومهن وأعراض اكتئاب أقل بعد شرب البابونج قبل النوم لمدة أسبوعين.
• وفي دراسة أخرى، أدى البابونج إلى تحسينات معتدلة في الأداء أثناء النهار لدى البالغين الذين يعانون من الأرق.
• كما أبلغ كبار السن الذين تناولوا 200 ملليجرام من كبسولات مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا عن تحسن كبير في جودة النوم وزمن الوصول (المدة التي يستغرقها النوم).
• من جهةٍ أخرى، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على النماذج قبل السريرية تأثيرات مضادة للاختلاج ومثبطة للجهاز العصبي المركزي على التوالي.
• إلا أنه قد لوحظ غياب هذه النتائج في التجارب السريرية، على الرغم من أن عشرة من مرضى القلب قد دخلوا فورًا في نوم عميق يدوم لمدة 90 دقيقة بعد تناول مشروب البابونج.

ومع ذلك، فإن البابونج وفق الدراسات السابقة لم يؤثر على جودة النوم، أو إجمالي وقت النوم، أو عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل لدى البالغين الذين يعانون من الأرق.

في الواقع، تركز الدراسات التي تستكشف فوائد النوم المحتملة للبابونج على آثاره على جودة النوم وليس تأثيره على الأداء واليقظة أثناء النهار، وهذا ما سنوضحه بالتفصيل فيما يلي:

الدراسة الأولى في إثبات قدرة البابونج على المساعدة على النوم

في هذه الدراسة “تم استخدام تركيبات البابونج مثل الشاي والزيوت العطرية العطرية لعلاج الأرق والحث على التخدير”، كما يقول مايكل بريوس، دكتوراه، وهو عالم نفس وأخصائي نوم معتمد. “إنها تستخدم عادة كمهدئ خفيف ومحفز للنوم.” 

فوفقاً لما أكدته الدراسة فإن البابونج فعال بشكل خاص في جعلك تشعر بالنعاس بسبب تركيبه الكيميائي:

• حيث يحتوي المستخلص النباتي للبابونج على الأبيجينين، وهو مركب كيميائي يحفز النعاس عندما يرتبط بمستقبلات GABA في الدماغ. 
• مستقبلات GABA هي نفس المستقبلات التي ترتبط بالبنزوديازيبينات، والتي تستخدم عادة كأدوية مضادة للقلق لأن لها تأثير مهدئ. 
• وبالمثل، عندما يرتبط الأبيجينين الموجود في البابونج بمستقبلات GABA، يكون له تأثير مهدئ ومريح – ولهذا السبب يمكن لشاي البابونج أن يجعلك تشعر بالنعاس. 
• لذا، تم الإبلاغ عن استخدام البابونج في علاج اضطراب القلق العام (GAD).

وبناء على ما سبق، أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب شاي البابونج قد يكون علاجًا طبيعيًا مفيدًا لاضطرابات النوم.

لكن التقارير تبدو متناقضة حيث يشير تقرير سابق إلى أن البابونج الألماني أظهر تثبيطًا كبيرًا لنشاط GAD.

ومع ذلك، على الرغم من أن مكملات البابونج قد تجعلك تشعر بالنعاس وتساعدك على النوم، إلا أن الأبحاث لم تجد دليلاً قاطعاً على أنه يمكنها بالفعل تحسين نوعية نومك خلال الليل.

حيث يقول بريوس: “لست على علم بأي بحث يظهر تأثيرات واضحة على جودة النوم”.

الدراسة الثانية لإثبات فعالية البابونج في المساعدة على النوم

تظهر مستخلصات البابونج نشاطًا منومًا يشبه البنزوديازيبين وفقاً للدراسة الثانية التي سنوضحها فيما يلي:

• ففي دراسة أخرى، أدى استنشاق بخار زيت البابونج إلى تقليل الزيادة الناجمة عن التوتر في مستويات الهرمون الموجه لقشر الكظر في البلازما (ACTH). 
• حيث أدى الديازيبام، الذي يتم أخذه مع بخار زيت البابونج، إلى تقليل مستويات ACTH بشكل أكبر، في حين قام فلومازينيل، وهو مضاد BDZ، بمنع تأثير بخار زيت البابونج على ACTH.
• في سياق متصل، فقد أثبتت الدراسات أن مؤشر الانفصال (النسبة بين الجرعة القصوى لمزيل القلق والحد الأدنى من الجرعة المهدئة) للديازيبام هو 3 بينما بالنسبة للأبيجينين هو 10.
• لذا، يمكن للمركبات، بخلاف الأبيجينين، الموجودة في مستخلصات البابونج أيضًا ربط مستقبلات BDZ وGABA في الدماغ والتي قد يكون مسؤولة عن بعض التأثيرات المهدئة.

وفقا لبريوس، يجب عليك شرب كوب واحد من شاي البابونج قبل حوالي 45 دقيقة من النوم إذا كنت تأمل في تحفيز النعاس.

سيعطي ذلك جسمك وقتًا كافيًا لاستقلاب الشاي والمركبات الكيميائية التي تسبب تلك المشاعر المهدئة. 

هل البابونج يساعد على النوم أكثر من المشروبات الأخرى؟

لعل سؤالاً يتراود إلى ذهنك؛ هل مكملات البابونج أكثر فعالية من الشاي في الحث على النوم ليلاً؟

حسناً قد يعزز البابونج والمكملات الغذائية الاسترخاء والشعور بالهدوء أكثر من غيره للأسباب التالية:

• تحتوي مكملات البابونج – المتوفرة في شكل كبسولات وصبغات – على تركيزات أعلى من الأبيجينين، وهو المركب النشط في البابونج الذي له تأثيرات مهدئة. 
• حيث قد يحتوي كوب واحد من شاي البابونج على ما بين 0.8% و1.2% من الأبيجينين.
• كما تشير الأدلة إلى أن مشروب البابونج يحتوي على أكبر كمية من مضادات الأكسدة بعد 15 دقيقة من وقت التخمير.
• على عكس الشاي، توفر مكملات البابونج كمية موحدة من المركبات المفيدة لكل جرعة (على سبيل المثال، الكبسولة). 

ولهذا، كثيرا ما يستخدم البابونج على شكل مستخلص مائي كمسكن خفيف لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق، ولعلاج الهستيريا والكوابيس والأرق ومشاكل النوم الأخرى.

هل يمكن الجمع بين البابونج والأعشاب المنومة الأخرى؟

في حين أن مكمل البابونج وحده قد يفيد النوم، فإن دمجه مع أعشاب أخرى تعزز النوم قد يعزز التأثير العام. 

حيث تشمل بعض الأعشاب التي قد تتآزر بشكل جيد مع البابونج للنوم:

• مثل البابونج، بلسم الليمون له خصائص مهدئة وقد يعزز الاسترخاء. حيث تشير الدراسات إلى أن بلسم الليمون قد يحسن النوم بشكل فعال عن طريق تخفيف التوتر وتقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
• يشتهر شاي اللافندر برائحته المهدئة وتأثيراته المحتملة التي تعزز النوم، وهو يبشر بتحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو لا يعانون منها.
• تظهر العديد من الدراسات أن جذر الناردين يزيد من مستويات GABA في الدماغ ويحسن النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. قد يتطلب نبات الناردين استخدامًا طويل الأمد (على سبيل المثال، بضعة أسابيع أو أكثر) قبل أن تلاحظ تحسنًا في نومك.
• أظهرت الأبحاث أن زهرة العاطفة تقلل من التوتر وتحسن القلق والاكتئاب، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على النوم.

دون أن نغفل عن البابونج واليانسون قبل النوم!

قبل الجمع بين الأعشاب، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتجنب التفاعلات المحتملة مع الأدوية أو الحالات الصحية الأساسية.

كما نود أن نلفت الانتباه إلى أن اتباع طقوس مريحة قبل النوم يعد جزءًا مهمًا للحصول على نوم أفضل. 

أسباب قد تعطل عمل البابونج لإشعارك بالنعاس 

في حين أن مكمل البابونج غالبًا ما يرتبط بالاسترخاء والنوم، إلا أنه لا يضمن للجميع ليلة نوم جيدة. فمثل أي علاج طبيعي، يمكن للناس أن يواجهوا استجابات مختلفة للبابونج.

ويمكن لعوامل مثل حساسيتك للمركبات النشطة وصحة النوم بشكل عام أن تؤثر على فعاليتها:

• فإذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، مثل الأرق أو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، فمن غير المرجح أن يكون مشروب البابونج حلاً كافيًا في حد ذاته. إذ تتطلب اضطرابات النوم التشخيص المناسب والعلاجات الطبية.
• كما يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة أيضًا على ما إذا كان البابونج فعالًا في النوم.
• يمكن أن تؤثر جداول النوم غير المتسقة، والوقت المفرط أمام الشاشات قبل النوم، ونمط الحياة المجهد على جودة النوم، وقد لا يكون شاي البابونج كافيًا للتغلب على الآثار الضارة لهذه العوامل على النوم.
• أخيراً، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع النوم (مثل مضادات الهيستامين)، وقد يتفاعل البابونج مع بعض الأدوية.

لذا، بينما يجد البعض البابونج قبل النوم مهدئًا، قد يعاني البعض الآخر من تأثيرات ضئيلة أو معدومة فيما يخص النعاس والنوم.

شاي البابونج من اي هيرب الأفضل للمساعدة على النوم

تخيل أنه بإمكانك احتساء كوب من السكينة النقية مع كل رشفة من شاي البابونج من “أي هيرب”.

فهذا ليس مجرد شاي، بل هو تجربة هادئة تُغلفك برائحة زهرية دافئة وتدفع بك نحو أحضان نوم عميق:

سيرا بيز‏, بلسم ما قبل النوم، اللافندر والبابونج، 0.6 أونصة (17 جم):

• لكي تنعم بنوم هانئ.
• يحتوي على زيت اللافندر وخلاصة البابونج.

توينينغس‏, شاي الأعشاب، البابونج النقيّ، خال من الكافيين، 50 كيس من الشاي، 2.65 أونصة (75 جم):

أنهي يومك بطريقة مثالية من خلال الاستمتاع بالراحة التي يبعثها هذا الشاي المهدئ في النفس.

تراديشيونال ميديسينالز‏, البابونج العضوي واللافندر ، خالٍ من الكافيين ، 16 كيس شاي مغلف ، 0.85 أونصة (24 جم):

يمزج اختصاصيو الأعشاب لدينا هذا الثلاثي العشبي المهدئ واللطيف والعطري من – البابونج والخزامى وبلسم الليمون – للمساعدة في تهدئة الأعصاب المتعبة وتخفيف التوتر.

مع كل جرعة، تشعر وكأن التوتر اليومي يتلاشى ببطء، تاركًا وراءه راحة خالصة. السر؟ إنه شاي البابونج العضوي المقطوف بعناية ليمنحك لحظات من الاسترخاء التي تستحقها.

حين تختار “أي هيرب”، فإنك لا تختار مجرد منتج؛ أنت تختار ثقة وراحة من قلب الطبيعة، لتعيش ليالٍ مغمورة بالهدوء والأحلام الجميلة.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع عشبة الاشواجندا للنوم.

هل عدم النوم في الليل خطير | أسبابه – علاجه .

لا أستطيع النوم من كثرة التفكير.

أسباب عدم النوم لمدة يومين.

أبرز الاستفسارات حول هل البابونج يساعد على النوم