شاي بلسم الليمون هو مشروب طبيعي يتميز بخصائصه المهدئة والمحفزة على الاسترخاء مما يجعله خيارًا شائعًا لعلاج مشكلات النوم والقلق. يستخدم هذا الشاي منذ العصور القديمة كعلاج طبيعي فعال لتحسين الصحة النفسية والجسدية.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن بلسم الليمون يحتوي على مركبات نباتية مثل الفلافونويدات والتربينات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. في هذا المقال، سنتعرف على الفوائد العلمية لشاي المليسة وكيف يمكن أن يسهم في تعزيز الراحة والهدوء بشكل طبيعي وآمن.
لماذا ينصح الخبراء بتناول شاي بلسم الليمون للمساعدة على النوم؟
يستخدم شاي بلسم الليمون (Lemon Balm) تقليديًا كعلاج طبيعي للتوتر والمساعدة على تحسين جودة النوم.
فشاي المليسة هو شاي عشبي مصنوع من أوراق نبات بلسم الليمون (Melissa officinalis)، وهو نبات عطري ينتمي إلى عائلة النعناع.
أثبتت دراسات عديدة فعاليته في تحسين النوم، حيث:
- أظهرت دراسة نشرت في Journal of Ethnopharmacology أن مستخلص بلسم الليمون زاد من النوم العميق وقلل من اضطرابات النوم.
- كما أظهرت دراسة أخرى في Phytomedicine أن مزيجًا من بلسم الليمون وجذر الناردين حسّن جودة النوم لدى المشاركين.
- تشير الأبحاث إلى أن شرب شاي بلسم الليمون أو تناول مستخلصاته قبل النوم بحوالي 30 دقيقة يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم خاصة لمن يعانون من الأرق أو صعوبة الاستغراق في النوم.
يحتوي بلسم الليمون على مركبات نشطة تؤثر على الجهاز العصبي مثل حمض الروزمارينيك الذي يعتقد أنه يساهم في تعزيز الاسترخاء عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي GABA، وهي نفس المستقبلات التي تستهدفها بعض الأدوية المهدئة، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء بدون آثار جانبية ضارة.
لذا، يستخدم شاي الترنجان المخزني غالبًا كجزء من الروتين الليلي لتحفيز النوم.
إلى جانب تأثيراته المهدئة، ينصح الخبراء باستخدام شاي الحبق المخزني كجزء من روتين مسائي للاسترخاء قبل النوم، دون القلق من الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية المنومة.
إلا أنه يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب خاصة في حالات الحمل، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى مثل أدوية الغدة الدرقية.
هل بلسم الليمون هو نفسه المليسة؟
تكثر التساؤلات التي تستفسر هل بلسم الليمون هو نفسه المليسة؟
والإجابة: نعم، بلسم الليمون والمليسة هما نفس النبات!
يعرف علميًا باسم Melissa officinalis، وهو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة النعناع.
يتميز شاي المليسة برائحته المنعشة التي تشبه الليمون، ويعتبر مهدئًا طبيعيًا يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
في سياق متصل يستخدم بلسم الليمون في الطب الشعبي لعلاج العديد من الحالات، مثل القلق، والأرق، وعسر الهضم.
وأيضاً يُعتقد أن له تأثيرات مهدئة، حيث يتوافر عادةً في شكل شاي أو مستخلصات.
فوائد شاي بلسم الليمون
يعد شاي الحبق الترنجاني من الكنوز الطبيعية التي تمنح الجسم والذهن استرخاءً فوريًا. فبفضل خصائصه المهدئة، يُستخدم منذ قرون لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر بفضل فوائده المتعددة التي تشمل:
- يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق؛ حيث أظهرت دراسات أن بلسم الليمون يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والقلق التي ترتبط بأضرار قلة النوم. على سبيل المثال، دراسة نشرت في Nutritional Neuroscience وجدت أن بلسم الليمون يعزز المزاج الإيجابي ويقلل من الأعراض المرتبطة بالتوتر.
- كما يعزز الاسترخاء ويساهم في تحسين النوم.
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
- له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ويستخدم لتخفيف الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
- يحتوي الحبق الترنجاني على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدات التي تساعد في مكافحة الالتهابات ودعم صحة الجهاز المناعي.
- تقليديا، يستخدم الناس شاي الحبق الترنجاني للمساعدة في تحسين المزاج، وإبطاء التدهور المعرفي.
- وقد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
أضرار شاي بلسم الليمون وآثاره الجانبية
يعتبر شاي بلسم الليمون دواء منوم بدون آثار جانبية لمعظم الأشخاص عند تناوله بشكل معتدل، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية في حالات نادرة أو عند الإفراط في استخدامه. تشمل الأضرار الجانبية المحتملة:
- بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو القيء عند تناول كميات كبيرة من شاي بلسم الليمون.
- يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول مستخلصات قوية أو جرعات كبيرة من الشاي.
- قد يتفاعل بلسم الليمون مع بعض الأدوية، مثل أدوية الغدة الدرقية أو المهدئات، مما قد يؤثر على فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية.
- قد يؤدي شاي المليسة إلى زيادة النعاس بسبب تأثيره المهدئ، خاصة إذا تم تناوله مع أدوية مهدئة أو مع أعشاب أخرى مهدئة مثل البابونج أو الناردين.
- في حالات نادرة، قد يُصاب البعض بحساسية تجاه بلسم الليمون، مما يسبب طفحًا جلديًا أو حكة.
- على الرغم من أن بلسم الليمون آمن لمعظم الأشخاص، إلا أن هناك نقص في الدراسات حول تأثيره على النساء الحوامل والمرضعات، لذا يفضل تجنبه خلال هذه الفترات إلا بعد استشارة الطبيب.
من المهم دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول شاي الحبق الترنجاني بانتظام، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالات صحية معينة.
كيفية اعداد شاي المليسة بأبسط طريقة
إعداد شاي بلسم الليمون بسيط وسريع، ويمكنك تحضيره بسهولة في المنزل باستخدام أوراق المليسة الطازجة أو المجففة. ولكن مع كل رشفة، يمكنك الشعور بالهدوء يتسلل إليك بلطف ويعزز إحساسك بالراحة الداخلية، إليك الطريقة:
بداية دعنا نخبرك بالمكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق بلسم الليمون المجففة (أو حفنة من الأوراق الطازجة).
- 1 كوب ماء مغلي.
- عسل أو ليمون (اختياري للتحلية).
أما الطريقة فغاية في السهولة على الشكل التالي:
- ضع أوراق بلسم الليمون في كوب أو إبريق.
- صب الماء المغلي فوق الأوراق واتركه ينقع لمدة 5-10 دقائق حتى تخرج الزيوت الطبيعية.
- ثم قم بتصفية الأوراق من الشاي.
- أضف العسل أو بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم (اختياري).
- استمتع بشاي بلسم الليمون دافئًا قبل النوم أو في أي وقت تحتاج فيه للاسترخاء.
يمكنك أيضًا تعديل الكمية وفقًا لذوقك، حيث إن زيادة وقت النقع تزيد من قوة النكهة والفعالية.
أفضل شاي بلسم الليمون من اي هيرب
يتوفر شاي بلسم الليمون في أشكال متعددة عبر موقع اي هيرب، مثل الشاي الجاهز في أكياس، والمستخلصات السائلة أو الكبسولات. وهو بجميع حالاته لطيف ومريح بشكل معتدل، يخفف التوتر وعسر الهضم العرضي. يوفر منه موقع اي هيرب تشكيلة واسعة من أكثرها رواجاً:
يُستخدم شاي نبات الحبق الترنجاني، والذي يتميز بأوراقه الواسعة وعطر الليمون الرائع، عادةً في:
- دعم النوم صحي.
- يعزز النوم الجيد ليلاً.
كبسولة المليسة مشتقة من النباتات (هيبروميلوس).
خالٍ من الجلوتين. لا يحتوي على ملح, أو خميرة, أو قمح, أو ذرة, أو صويا, أو منتجات ألبان, أو ألوان اصطناعية, أو نكهات أو مواد حافظة.
وهو مساعد تقليدي على النوم.
يحتوي بلسم الليمون من California Gold Nutrition®️ EuroHerbs™ على 500 جم من خلاصة بلسم الليمون الممتازة موحدة إلى 4% من حمض الروزمارين.
إن احتواء بلسم الليمون على أحماض الروزمارين هو ما يجعله عاملًا مساعدًا على الاسترخاء وخفض مستويات التوتر والقلق كما أنه يساعد على النوم.
لطالما استخدم بلسم الليمون تقليديًا لدعم النوم العميق وتخفيف التوتر العصبي، لكونه خفيف بشكل لطيف، مع روائح الحمضيات الرقيقة الممتعة وأوراق عريضة.
لا تتردد بشراء منتجك المفضل الآن وقل وداعاً لليالي الأرق الطويلة!
اقرأ أيضاً: فوائد البابونج قبل النوم.
أبرز الاستفسارات حول شاي بلسم الليمون
من يمكنه تناول شاي بلسم الليمون؟
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية بتناول شاي المليسة:
الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر.
أو الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
الأشخاص الذين يبحثون عن طرق طبيعية لتحسين الصحة العامة.
من لا يستطيع تناول شاي بلسم الليمون؟
لا يستطيع تناول شاي الحبق الترنجاني كل من:
لا توجد دراسات كافية حول تأثير بلسم الليمون أثناء الحمل أو الرضاعة، لذا يُفضل تجنبه خلال هذه الفترات ما لم يتم استشارة الطبيب.
قد تؤثر المليسة على مستويات هرمونات الغدة الدرقية، لذلك ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية أو غيره من مشاكل الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل تناوله.
أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية مهدئة: قد يعزز الحبق الترنجاني تأثير المهدئات أو الأدوية المساعدة على النوم، مما يؤدي إلى زيادة النعاس أو التأثيرات الجانبية،
الأشخاص الذين يعانون من حساسية للنباتات التي تنتمي لعائلة النعناع قد يكون لديهم رد فعل تحسسي تجاه بلسم الليمون.
هل شاي بلسم الليمون يساعد على النوم؟
نعم، شاي بلسم الليمون يُعتبر من الوسائل الطبيعية التي تساعد على تحسين جودة النوم.
تشير الدراسات إلى أن بلسم الليمون يحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مثل حمض الروزمارينيك، الذي يعزز مستويات GABA في الدماغ، وهو ناقل عصبي يساهم في تقليل النشاط العصبي وزيادة الاسترخاء.