فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم

فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم تمتد إلى ما هو أبعد من كونه مشروبًا مهدئًا يساعدك على الاسترخاء. حيث يحتوي البابونج على مركبات طبيعية مثل “الأبيجينين”، وهو مضاد أكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتحفيز النعاس وتقليل الأرق.

تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم قد يحسن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ المتكرر. في هذا المقال، سنتعمق في آلية عمل البابونج على الجسم والعقل، ونتعرف على فوائده المثبتة بأسس علمية وتجارب عملية ليصبح اختيارك اليومي للنوم الهادئ!

ما الذي يجعل شرب البابونج قبل النوم الخيار الأفضل؟

 ما يجعل شرب البابونج قبل النوم هو الأفضل أن البابونج هو أحد أغنى المصادر الطبيعية للأبيجينين.

وهو من الفلافونويد؛ مواد طبيعية معروفة بتأثيرها الإيجابي على الصحة ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الخضروات والأعشاب والفواكه وأيضاً عند شرب البابونج قبل النوم. 

وقد تم العثور أن الفلافونويد أبيجينين يرتبط مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ للعمل بشكل مباشر على تخفيف الأرق أو القلق أو النوبات.

لذا، فشرب البابونج قبل النوم، شرط أن يكون وحده بشكل طبيعي خالٍ من الكافيين، يعزز فوائد البابونج قبل النوم.

فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم يجمعها لك تراديشيونال ميديسينالز‏, Gas Relief العضوي، خالٍ من الكافيين، بالنعناع والبابونج، ، 16 كيس شاي مغلّف، 0.85 أونصة (24 جم) بسعر 28.39 ر.س. من اي هيرب!

هيا بنا نتعرف سوياً على فوائد شاي البابونج قبل النوم

في الواقع إن سبب أهمية فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم هو أنه يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى apigenin، والذي يرتبط بالمستقبلات في دماغك لتعزيز النوم أو تقليل مشاكل النوم المزمنة.

وفقاً لما صدر عن نتيجة التحليل التلوي لـ 12 تجربة عشوائية محكومة أن البابونج يحسن نوعية النوم:

• فقد وجدت إحدى الدراسات أن البابونج ساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على العمل بشكل أفضل قليلاً خلال النهار.
• كما وجد أن البابونج يحسن النوم لدى النساء أثناء انقطاع الطمث وبعد الحمل.
• أظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة في تايوان، أن شرب البابونج قبل النوم يوميًا لمدة أسبوعين بعد الولادة حسن بشكل ملحوظ جودة النوم وخفف من أعراض الاكتئاب مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله.
• ومع ذلك، كانت الفوائد مؤقتة وظهرت بشكل أساسي خلال فترة الأسبوعين الأولى.​
• من جهةٍ أخرى، فإن رائحة البابونج القوية تزيد من قدرته على تحفيز نوم مريح.
• لذا، يستمتع الكثير من الناس بالبابونج كبديل خالٍ من الكافيين للمساعدة في تقليل القلق أو الأرق.
• أخيرًا، لا بد لنا من الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان، تساعد رائحة البابونج فقط على الاسترخاء، حيث يستنشق الناس أحيانًا زيت البابونج العطري المتبخر بدلاً من شربه عند علاج القلق والاكتئاب.

باختصار، يعتبر البابونج من الأعشاب المشهورة بفوائدها الصحية، خاصة فيما يتعلق بتحسين جودة النوم والاسترخاء.

هل ترغب بتفاصيل أكثر حول فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم ؟ تابع القراءة معنا لتعرف المعلومات الكاملة!

لا تتردد اليوم بطلب تراديشيونال ميديسينالز‏, البابونج العضوي واللافندر، خالٍ من الكافيين، 16 كيس شاي مغلّف، 0.85 أونصة (24 جم) بسعر 28.48 ر.س من اي هيرب واستمتع بنوم عميق ليلاً!

من فوائد شاي البابونج قبل النوم تحسين جودة النوم

أظهرت دراسة نشرت في Journal of Advanced Nursing عام 2015 أن تناول شاي البابونج لمدة أسبوعين ساعد على تحسين جودة النوم وتقليل اضطرابات النوم لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن:

فكثير من الناس يعمدون إلى شرب البابونج كعلاج طبيعي للنوم، ولعل هذا من أهم فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم:

• إذ يحتوي شاي البابونج على مركب “الأبيجينين”، وهو فلافونويد طبيعي يتفاعل مع مستقبلات GABA في الدماغ، التي تلعب دورًا أساسيًا في تهدئة النشاط العصبي.
• إذ يساعد هذا التفاعل على تعزيز الشعور بالنعاس وتقليل الأرق عبر تهدئة الأعصاب.
• لذلك، يمكن اعتبار شاي البابونج وسيلة فعالة مدعومة علميًا لتحسين النوم بشكل طبيعي.

خيارك الأفضل لاسترخاء مطلق قبل النوم هو توينينغس‏, شاي الأعشاب، البابونج النقيّ، خال من الكافيين، 50 كيس من الشاي، 2.65 أونصة (75 جم) بسعر 45.99 ر.س من اي هيرب! أتمم عملية الشراء الآن ولن تندم!

تهدئة القلق والتوتر وتعزيز الاسترخاء الطبيعي

من جهةٍ أخرى، تكون إحدى فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم أنه يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر:

• يعمل البابونج على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، وهما من الهرمونات المرتبطة بتنظيم النوم والمزاج.
• فيساعد تعزيز إنتاج هذه الهرمونات الجسم على الدخول في حالة استرخاء طبيعية، ما يسهل النوم العميق.
• ثم إنه  إذا كان الأرق ناتجًا عن القلق أو التوتر العقلي، فإن البابونج يعتبر من العلاجات الطبيعية الفعالة.
• بسبب تأثيراته المهدئة، يمكن أن يقلل من النشاط العقلي المفرط الذي يمنع النوم، ما يساعد في تهدئة العقل والشعور بالاسترخاء.
• مما يسهم في نوم أكثر هدوءًا ويحسن من جودة النوم مما يجعلك تستيقظ بنشاط وحيوية.

التخفيف من اضطرابات النوم المزمنة

فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم بأنه قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة، مثل الأرق، على تحسين نوعية النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل:

في دراسة نُشرت عام 2016، أُجريت على 34 مريضًا يعانون من الأرق المزمن، تبيّن أن تناول مستخلص البابونج يوميًا لمدة 28 يومًا أدى إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي.

يقول “أحمد”، وهو موظف في الثلاثينيات من عمره أنه كان يعاني قبل عدة أشهر من اضطرابات النوم المزمنة بسبب ضغوط العمل المستمرة.

بعد تجربة العديد من الأدوية المنومة دون جدوى، قرر أن يضيف شاي البابونج إلى روتينه الليلي بعد أن قرأ عنه في مقال نشرته الطبيبة “سارة جونسون” التي أكدت فوائده في تخفيف الأرق.

أحمد بدأ بتناول كوب من شاي البابونج قبل النوم، وفي غضون أسبوعين، لاحظ تحسنًا كبيرًا في نومه، حيث أصبح ينام أسرع وأعمق مع تقليل عدد مرات الاستيقاظ.

أما “فاطمة”، وهي أم لثلاثة أطفال، كانت تعاني من الأرق بسبب المسؤوليات العائلية وضغط الحياة اليومية.

بعد سماع تجارب إيجابية من أصدقائها، قررت أن تجرب شاي البابونج وشاركته تجربتها مع الجميع في أحد المنتديات الصحية عبر الإنترنت.

قالت فاطمة إنها شعرت براحة عميقة بعد شرب الشاي، وأصبح النوم أكثر استمرارية، مما جعلها تستعيد نشاطها وتركيزها في اليوم التالي.

بناءً على هذه الدراسات والتجارب الشخصية، يُنصح بتناول كوب من شاي البابونج قبل النوم كجزء من روتين يومي لتحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

تخفيف مشكلات الهضم وتقلص العضلات المؤثرة على النوم

 إحدى أهم فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم التي قد يغفل عنها كثيرون هو أن له خصائص مضادة للالتهابات.

لذا يمكن أن يساعد في تهدئة مشاكل الهضم التي قد تعيق النوم، مثل الانتفاخ أو عسر الهضم.

 من جهةٍ أخرى، فإن البابونج يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات تساهم في تهدئة الجسم، ما يساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

كما له خصائص تساعد في استرخاء العضلات، وبالتالي تقليل التشنجات أو التقلصات العضلية التي قد تتسبب في اضطراب النوم.

وهذا مهم خصوصًا لمن يعانون من آلام العضلات أو الأعراض المرتبطة بالتوتر العضلي.

دعم صحة الجهاز التنفسي

 لعل من أبرز فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم هي أنها تدعم صحة الجهاز التنفسي بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمهدئة.

يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة الشعب الهوائية وتقليل التهيج الناتج عن الحساسية أو الالتهابات التنفسية.

كما أنه يعمل على تخفيف الاحتقان البسيط وتهدئة السعال، مما يسهم في تحسين التنفس أثناء النوم.

تشير بعض الدراسات إلى أن استنشاق بخار شاي البابونج أو تناوله بانتظام يمكن أن يقلل من أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

كل ذلك يجعله خيارًا طبيعيًا وفعالًا لدعم التنفس الهادئ والاسترخاء ليلاً.

هل سبق أن جربت يوجي تي‏, بابونج مريح، خالٍ من الكافيين، 6 أكياس شاي، 85 أونصة (24 جم) بسعر 21.59 ر.س من اي هيرب لعلاج الأرق وقلة النوم؟ اطلبه الآن وانعم بنوم عميق كل ليلة!

إذاً ماذا يحدث عند شرب البابونج يومياً قبل النوم؟

يتساءل كثيرون: ماذا يحدث عند شرب البابونج يومياً؟

عند شرب شاي البابونج يوميًا يحدث تأثير مذهل على الجسم والعقل، حيث يتحول هذا المشروب البسيط إلى حليف قوي للصحة العامة.

إذ يعتبر البابونج أحد النباتات العشبية التقليدية التي ارتبطت بفوائد صحية متعددة، خصوصًا فيما يتعلق بالنوم وتهدئة الأعصاب:

• فعند تناوله بانتظام، يبدأ البابونج في تحسين جودة النوم، حيث يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، مما يسهل دخول الجسم في حالة من الاسترخاء العميق.
• قد تمت دراسة تأثيره على النوم بشكل واسع، بما في ذلك تعزيز النوم العميق لدى النساء بعد الولادة، وتخفيف الأرق والقلق.
• بالإضافة إلى ذلك، يساعد شاي البابونج في تقليل القلق وتحسين المزاج بشكل طبيعي، بفضل تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي.
• لكن تأثيراته لا تقتصر فقط على النوم، بل يمتد إلى دعم الجهاز الهضمي، حيث يساهم في تخفيف مشكلات الهضم مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
• كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البابونج تسهم في تعزيز الصحة العامة، وتقوية المناعة، والحد من الالتهابات.

تجعل كل هذه الفوائد من شاي البابونج خيارًا مثاليًا لتحسين نوعية حياتك، لا سيما عندما يصبح جزءًا من روتينك اليومي.

فكيف إذا تم تناوله قبل النوم؟

قل وداعاً للأرق ليلاً مع تراديشيونال ميديسينالز‏, البابونج العضوي، خالٍ من الكافيين، 16 كيس شاي مغلّف، 0.74 أونصة (20.8 جم) بسعر 28.48 ر.س من اي هيرب.

ولكن متى يبدأ مفعول شاي البابونج للنوم؟

يبدأ مفعول شاي البابونج للنوم قبل 30-45 دقيقة من النوم.

حيث تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج يسبب الاسترخاء بسرعة.

لذا يمكنك تحقيق أقصى درجة من فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم عند شربه في المساء قبل 30-45 دقيقة من النوم.

ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تستيقظ في الليل للتبول، فقد ترغب في الحد من كمية السوائل التي تستهلكها في وقت متأخر من المساء.

بدلًا من ذلك، اشرب منقوع البابونج مبكرًا فهو رائع للاسترخاء والتقليل من التوتر.

كيف احقق أقصى استفادة من فوائد شرب البابونج للنوم؟

لتحقيق أفضل نتائج فوائد شرب منقوع البابونج قبل النوم، ننصحك باتباع الإرشادات التالية:

• حاول شرب منقوع البابونج بانتظام يمكنك البدء بكوب من الشاي قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.
• من الجيد أن تجرب تناول مشروب البابونج في أوقات مختلفة من المساء لتحديد الوقت المثالي الذي يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
• حاول تقليل أو تجنب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي الأسود) قبل ساعات من النوم لألا تتداخل مع تأثيرات البابونج.
• استخدم كمية مناسبة من أزهار البابونج، واتركها تنقع في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق للحصول على أفضل نكهة.
• تأكد من تغطية الكوب أثناء النقع للحفاظ على الزيوت العطرية.
• يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء شرب منقوع البابونج لتعزيز التأثير المهدئ.
• تناول كميات معتدلة من مشروب البابونج لتتجنب أضرار شرب البابونج قبل النوم.
• حاول شرب البابونج بعد وجبة خفيفة أو عشاء خفيف.
• إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مزمنة أو تتناول أدوية، استشر طبيبك قبل إضافة البابونج إلى روتينك، حيث يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية أو الحالات الصحية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تعظيم فوائد مشروب البابونج قبل النوم لتحسين جودة نومك ومساعدتك على الاسترخاء.

لا بد أنك سمعت بأفضل مشروب للنوم العميق وهو تراديشيونال ميديسينالز‏, Nighty Night العضوي، بنكهة البابونج وزهرة الآلام، خالٍ من الكافيين، 16 كيس شاي مغلّف، 0.85 أونصة (24 جم) بسعر 26.91 ر.س من اي هيرب.

لا تدع الفرصة للاسترخاء ليلاً تفوتك، اطلبه الآن!

ملخص فوائد مشروب البابونج قبل النوم

إليك جدولًا يتضمن ملخص منافع مشروب البابونج قبل النوم، حيث يعمل البابونج على علاج كل مما يلي:

بالطبع، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتأكد من فوائد شرب شاي البابونج قبل النوم.

حيث تم العثور على العديد من فوائد البابونج في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، ولكن لم يتم إثباتها بعد عند البشر.

اقرأ أيضاً: اضطرابات النوم عند الأطفال سنتين.

تعرف على أكثر 10 أطعمة تساعد على النوم السريع.

طفلي لا ينام ويبكي كثيرا ما الحل.

أبرز الاستفسارات حول فوائد البابونج قبل النوم