أطعمة تساعد على النوم السريع هي جزء مهم من الروتين اليومي لتحسين جودة النوم حيث يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة في الاسترخاء قبل النوم وهنا تلعب التغذية دوراً كبيراً في تنظيم دورات النوم إذ يوجد ماكولات تساعد على النوم العميق تساعد الجسم على الاسترخاء وتحفيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن النعاس مثل الميلاتونين والسيروتونين.
وفي سطورنا المقبلة، سنستعرض مجموعة أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم عميق وسريع وأهم ماكولات ومشروبات تساعد على النوم و عدم التفكير.
ماهي أكثر أطعمة تساعد على النوم السريع ؟
أكثر ماكولات تساعد على النوم هي الأطعمة الغنية بالميلاتونين الطبيعي والمغنيسيوم و البوتاسيوم فهناك عدة أطعمة طبيعية تحتوي على مكونات تساعد على تحسين جودة النوم والمساعدة في النوم السريع.
وفيما يلي سنقدم إليك قائمة بأهم عشاء يساعد على النوم التي يمكنك تناولها مساءً:
- الكريز (الكرز الحامض): يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، وهو هرمون ينظم دورة النوم.
- ثم الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وتحسين النوم.
- اللوز: مصدر جيد بافضل انواع المغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم.
- الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستويات السيروتونين، مما يساعد على الشعور بالنعاس.
- كما السمك الدهني (مثل السلمون والتونة): يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، اللذان يدعمان تنظيم السيروتونين لتحسين النوم.
- الزبادي: يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، اللذان يساعدان على إنتاج الميلاتونين والنوم بشكل أسرع.
- ثم العسل: تناول كمية صغيرة من العسل قبل النوم يساعد على تثبيط الأوريكسين، وهو ناقل عصبي يرتبط باليقظة.
- البيض: غني بالبروتين والتربتوفان، مما يساعد على تحفيز النوم.
- الشاي العشبي (مثل شاي البابونج): يحتوي على مكونات مهدئة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- المكسرات والبذور (مثل بذور الكتان والشيا): تحتوي على المغنيسيوم والأحماض الدهنية التي تحسن جودة النوم.
يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لتحسين النوم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية.
اقرأ أيضاً طفلي لا ينام ويبكي كثيرا ما الحل
فواكه وخضروات تساعد على النوم العميق
الفواكه و الخضار هي أكثر أشياء تساعد على النوم السريع كونها وجبة خفيفة وعشاء يساعد على النوم مليء بالمعادن والفيتامينات التي تساعد الأعصاب على الاسترخاء مما يحفز النوم المتواصل و العميق.
قد يفيدك لا أستطيع النوم من كثرة التفكير
ماهي الفاكهة التي تساعد على النوم؟
الكرز هي أكثر فاكهة تساعد على النوم ولكن هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على مكونات تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز النوم العميق. إليك بعضًا منها:
- الكريز الحامض (الكرز): غني بالميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم دورة النوم.
- ثم الموز: يعتبر الموز من أشهر الفاكهة التي تساعد على النوم لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في استرخاء العضلات ويحفز على النوم العميق.
- و الكيوي: يحتوي على السيروتونين ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C، مما يعزز النوم الجيد.
- العنب: يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الميلاتونين، التي تساعد في تحسين جودة النوم.
- الأفوكادو: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء الجسم وتعزيز النوم العميق.
اقرا ايضا تجربتي مع المغنيسيوم للنوم باستخدام المكملات و الزيوت
خضروات تساعد على النوم
أفضل خضروات تساعد على النوم هي الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ لما لها من تأثير مهدئ و محفز للنوم إضافة لكل من خضار ماكولات تساعد على النوم التالية:
- الخس: يحتوي على اللاكتوكاريوم، الذي له تأثير مهدئ يمكن أن يساعد على تحسين النوم.
- السبانخ: مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ولذلم يعد أفضل أطعمة تساعد على النوم السريع، اللذين يساعدان في استرخاء العضلات وتحسين النوم.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستويات السيروتونين في الجسم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- القرع: يحتوي على مغذيات تساعد على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.
- البروكلي: غني بالألياف والفيتامينات التي تدعم نظام النوم الصحي وتحسين الاسترخاء.
إضافة هذه الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي قد يساعدك في تحقيق نوم أكثر عمقًا وراحة.
قد يهمك الاطلاع على طفلي لا ينام نوم متواصل | الأسباب – طرق للعلاج
هل هناك مشروبات تساعد على النوم بسرعة؟
نعم هناك عدة مشروبات تساعد على النوم السريع وتحسين جودة النوم. إليك بعض المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم للحصول على نوم أسرع وأعمق:
- شاي البابونج:يعتبر البابونج للنوم أشهر مشروب للنوم بسرعة فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر اضافة لشرب البابونج واليانسون قبل النوم.
- إضافة لشاي النعناع: خصائصه المهدئة تساعد على الاسترخاء وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، مما يساهم في تحسين النوم.
- ثم الحليب الدافئ:يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، مما يسهم في تحسين النوم.
- شاي اللافندر:يحتل شاي اللافندر مرتبة أفضل مهدئ ويساعد على تخفيف القلق وتحفيز النوم العميق.
- أو شاي جذور الناردين (فاليريان):علاج طبيعي للأرق. يساعد على تحسين جودة النوم بفضل تأثيره المهدئ للجهاز العصبي.
- كما ماء جوز الهند:غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على تهدئة العضلات والأعصاب، مما يعزز الاسترخاء والنوم.
- ثم شاي بلسم الليمون: يندرج شاي بلسم الليمون ضمن فئة المشروبات التي تساعد على النوم حيث له تأثير مهدئ ويخفف التوتر والقلق، مما يعزز القدرة على النوم بسرعة.
- عصير الكريز أو الكرز الحامض:يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، مما يساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم.
- وأخيراً شاي الأشواغاندا:هي عشبة تُستخدم لتحسين النوم وتقليل التوتر، وتساعد على تحقيق نوم أعمق.
قد يهمك
أبرز الأسئلة الشائعة حول أطعمة تساعد على النوم بسرعة
كيف انام في الليل بسرعه؟
كيف تنام حتى لو مافيك نوم من أكثر الاستفسارات ممن يعانون اضطرابات في النوم و اسهل طريقة للنوم بشكل عميق متواصل هي شرب بابونج دافئ او لافندر لأنها مشروبات خالية من الكافيين وتحسن جودة النوم
ماهي أكثر اكلات تساعد على النوم للاطفال؟
اكثر اطعمة تساعد الطفل على النوم هي المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز غنية بالميلاتونين، لذلك فهي تساعد الأطفال على النوم المتواصل في الليل.
هل هناك اطعمة تساعد الرضيع على النوم؟
نعم هناك اطعمة تساعد الرضيع على النوم مثل إعداد وجبة من الفواكه والخضروات المطبوخة
أو المهروسة مثل الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوة والتفاح والكمثري، بالإضافة إلى الفواكه الطرية مثل الخوخ أو الشمام مع أرز الطفل أو اطعمة تساعد على نوم الاطفال مثل حبوب الأطفال الممزوجة بحليب الطفل المعتاد.